口腔预防保健：每天5分钟，远离牙齿问题的小习惯

你有没有过这样的经历？明明每天刷牙，还是被蛀牙找上门；偶尔牙龈出血不当回事，后来演变成牙周炎。口腔问题往往是从小细节累积起来的，而预防其实比治疗简单得多。今天我们就来那些容易被忽视却真正管用的口腔保健方法。

刷牙这件小事，90%的人都没做对

早晚各刷一次牙是基本操作，但你知道吗？横着刷、用力过猛反而会损伤牙釉质。正确的巴氏刷牙法其实很简单：牙刷斜45度对准牙龈沟，轻轻震颤式清洁，每颗牙面刷15下。特别提醒：晚上刷牙后别再吃东西，否则等于白刷。

牙线不是装饰品，关键时候能救牙

刷牙只能清洁60%的牙面，剩下40%的牙缝残留要靠牙线。很多人觉得用牙线麻烦，其实掌握了方法就很快：取30cm长牙线，绕在中指上，用拇指食指控制，呈C字形包住牙齿侧面上下刮擦。建议晚饭后用一次，你会发现刷得再干净的牙齿也能清出食物残渣。

漱口水的正确打开方式

含酒精的漱口水可能会刺激口腔黏膜，选择含氟化物的防蛀型更适合日常。要注意的是，漱口不能替代刷牙，好在刷牙后使用，含漱30秒吐掉，半小时内别喝水更好。儿童建议在家长下使用儿童专用款。

每半年一次的洗牙，真不是智商税

牙结石就像牙齿上的水垢，刷牙是刷不掉的。定期洗牙能预防牙龈萎缩和牙周病，整个过程大概40分钟，敏感的读者可以选择超声波洁牙。注意：洗完牙后1-2天避免冷热刺激，使用感牙膏能缓解短暂的不适感。

这些伤牙习惯，现在改还来得及

用牙齿开瓶盖、咬冰块这些危险动作就不说了，还有些隐蔽的坏习惯：长期单侧咀嚼会导致脸型不对称；爱喝碳酸饮料的可以用吸管减少牙齿接触；抽烟不仅让牙齿变黄，还会增加口腔癌风险。改掉一个坏习惯，牙齿就多一分健康。

孩子口腔保健要趁早

乳牙健康直接影响恒牙发育，2岁起就该培养刷牙习惯。窝沟封闭是预防儿童蛀牙的有效手段，在6-8岁恒磨牙长出后就可以做。要特别注意：别让孩子含着奶瓶睡觉，避免"奶瓶龋"；控制零食频率比控制数量更重要。

中老年人的口腔特殊护理

年纪大了牙龈萎缩，要选用软毛牙刷和感牙膏。假牙每天要取下清洗，睡前浸泡在清水中。糖尿病人更要注意口腔卫生，血糖控制不好容易引发牙周感染。建议每3个月做一次口腔检查，早发现早处理。

说到底，口腔健康就是个"功夫在平时"的事。花在预防上的时间和，可能还不及治疗费用的零头。从今天开始，给自己定个小目标：认真刷好每一次牙，半年约一次洗牙，你会发现拥有一口好牙没那么难。